Nutrition sportive · TunisieTon sport.
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Musculation
Prise de masse ou sèche
Protéines : environ 1,6 à 2,2 g par kg de poids et par jourUn repas riche en glucides 2 à 3 h avant la séanceCréatine 3 à 5 g par jour, tous les jours
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Produits conseillésChoisis les produits conseillés pour ce sport dans l'éditeur de thème (bloc « Musculation »).
Hyrox
Endurance et force, 8 km et 8 stations
Glucides la veille et le matin de la courseÉlectrolytes pendant les séances longuesProtéines après chaque entraînement pour récupérer
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CrossFit
Intensité et récupération
Glucides autour des WOD intensesProtéines réparties sur 4 repasCréatine pour les efforts répétés
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Padel
Énergie et hydratation sur les longs matchs
Boire régulièrement, surtout en extérieur et en étéUne collation glucidique pour les matchs de plus d'une heureProtéines après le match pour récupérer
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Course à pied
Énergie, hydratation, récupération
Glucides adaptés à la durée de la sortieÉlectrolytes au-delà d'une heure d'effortProtéines et glucides dans l'heure qui suit la séance
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Football
Explosivité et récupération entre les matchs
Glucides la veille et le jour du matchRécupération rapide entre deux matchsCréatine pour les sprints répétés
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Sports de combat
Gérer son poids sans perdre en force
Des protéines sans calories inutiles avant la peséeRéhydratation progressive après la peséeGlucides pour l'énergie le jour du combat
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Remise en forme
Perdre du poids, prendre de bonnes habitudes
Des protéines à chaque repas pour mieux tenirMoins de sucres rapides, plus de légumes et de fibresBouger un peu chaque jour
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Comment ça marche
01
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Ton sport, ton objectif, ton niveau, ton poids : 1 minute de questions.
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